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<<<늦게 늙으려면?... 걸으세요.>>>
자/유/게/시/판
바다와 낚시를 사랑하는......이들의....
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 작 성 자 |
아빠의청춘
( jeeproad11 )  jeeproad11@hanmail.net
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| 작 성 일 |
2025/05/22 (목) 18:51 |
| 글종류 |
펀글 |
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ㆍ추천: 0 ㆍ조회: 102 
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ㆍIP: 115.xxx.98 |
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<<<늦게 늙으려면?... 걸으세요.>>>
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<<<늦게 늙으려면?... 걸으세요.>>>
나이가 들수록 격한 운동은 오히려 노후 건강에 해가 된다.
자칫 낙상이라도 하면 노후가 피폐해진다.
노화예방 전문의인 일본의 이가세 미치야 항노화센터장이「걷기가 노화 속도를 결정한다」라는 저서에서 최적의 걷기 운동법을 일문일답 식으로 소개한다.
- 걷기에 가장 좋은 시간대는 언제인가.
체온이 높은 저녁에 걸으면 운동 효과가 크다.
- 식전에 걷는 것이 좋은가, 식후가 나은가.
식전 운동이 적합한 타입은 당뇨병 걱정이 없는 건강한 사람들이다.
지방을 줄이는 다이어트가 목적일 때 추천된다.
식후 운동이 적합한 경우는 당뇨병 혹은 당뇨 징후가 있는 사람이다.
- 고령자들에게는 어떤 것이 더 좋은가.
아침 걷기를 시도할 때는 아침 식사 전이라면 기상 후 1시간 정도 지나서, 아침 식사 후라면 식후 1시간 정도 지나서 하는 것이 무난하다.
저녁에 걷고 싶으면 저녁 식사 전에는 문제가 없고, 식후라면 식후 저혈압 상태를 예방하기 위해 저녁을 먹고 1시간 정도 지난 후에 걷는 것이 좋다.
- 어떻게 걷는 것이 좋나.
우선 어깨 힘을 빼고 가슴을 편다.
턱은 가볍게 당기고 시선은 멀리 본다.
팔꿈치는 가볍게 구부리고 앞뒤로 천천히 크게 흔든다.
허리는 상하 전후 좌우로 흔들이지 않도록 높이를 일정하게 유지한다.
발바닥 전체를 땅에 붙이고 무릎을 펴서 발끝으로 땅바닥을 차듯이 걸은 뒤, 뒷꿈치부터 내딛는다.
보폭은 대체로 ‘키-100㎝’ 정도가 적합하다.
- 고령자들이 유익한 걷기 법이 있으면 소개해 달라.
처음 걷기를 시작하는 사람은 숨이 차지 않는 정도에서 시작하는 것이 좋다.
여기에 익숙해지면 속도를 좀 더 내 파워 워킹으로 진행할 수 있다.
고령자에게는 특히 ‘스틱’을 활용한 ‘노르딕 워킹’을 추천한다.
스틱의 손잡이를 잡지 않고, 팔을 축 늘어뜨려 스틱을 질질 끌듯이 걷는 방법이다.
팔은 팔꿈치를 편 채 자연스럽게 흔든다. 앞으로 나간 팔이 내려올 때 스틱을 뒤로 누르듯 몸 앞으로 밀어내며 걷는다.
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 자유게시판 최근댓글 
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ㆍ안타까운 소식입니다
오징어가 금징어로 되더 |
13:57 |
ㆍ명태가 사라지듯이
이젠 오징어까지....
수 |
06/06 |
ㆍ많은글 상세히
올려 주셨네요,
감사 합니다 |
06/06 |
ㆍ잘 배우고 갑니다,
정보 감사 합니다,^*^ |
06/05 |
ㆍ언제나 유용한 정보 올려
주시어 잘 배우고 |
06/04 |
ㆍ좋은 정보입니다
항상 잘배우고 있습니다
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06/04 |
ㆍ잘배우고 갑니다
점심은 삼겹살로
가야겠네 |
06/03 |
ㆍ아고 부럽다
축하드립니다 |
06/03 |
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