|
|
포인터 정보
포인터정보
포인터공유
추천가족낚시터
남해섬여행
테마여행지
낚시터위치찾기
전국위성지도
낚시터지도/길
낚시관련사이트
낚시점,배찾기
|
점주조황
부산,울산,경상권
갯바위조황
방파제조황
선상낚시조황
좌대조황
루어낚시조황
전라,제주,동,서해
점주,선장 알림 
사진으로보는 조황
전국낚시점,배찾기
|
낚시인조황
낚시인 개인조황
낚시인 스탭조황
유튜브,동영상조황
실시간 바다상황
필드에서 한마디
기상 정보센터 홈
|
출조정보
출조정보
함께가실분
실시간바다상황
낚시대회,행사
낚시정보,뉴스
낚시홍보,광고
동호회,밴드 코너
동호회,밴드 소개
해조 FC
|
낚시지식
낚시관련 Q.A
장비관련 Q.A
낚시용품사용기
낚시용품포럼
제품평가단
추천낚시정보
|
낚시교실
바다루어교실
마이조법공개
낚시배움터
채비법,묶음법
낚시장비가이드
어류도감
|
조행기,갤러리
조행기,조담,꽁트
유튜브,동영상조황
사진조행기
낚시갤러리
우수갤러리
점주갤러리
|
낚시용품
낚시중고장터
일반용품장터
안전거래소
장터정보공유
무료드립니다
부낚공동구매
신상품홍보
부낚AD홍보
부낚비즈샵
부낚스토어팜
|
커뮤니티
낚시이야기
칭찬,질타
낚시토론,설문
사는이야기
가입인사란
자유게시판
맛집,멋집
낚시정보,뉴스
낚시홍보,광고
구인구직정보
컴,모바일교실
|
|
|
비만보다 위험한 저체중 (2)
자/유/게/시/판
바다와 낚시를 사랑하는......이들의....
|
▶ 단순한펀글은 1일1회제한되며, 정치,음란물,광고,욕설,..기타 위법게시물은 예고없이 수정,삭제 됩니다. ◀
( 펀 글,동영상,게임 ....등 저작권관련 있는 게시물은 등록을 금지합니다 !!! )
|
 작 성 자 |
아빠의청춘
( jeeproad11 )  jeeproad11@hanmail.net
|
| 작 성 일 |
2017/05/25 (목) 17:58 |
| 글종류 |
펀글 |
|
ㆍ추천: 0 ㆍ조회: 507 
|
|
|
ㆍIP: 61.xxx.162 |
|
|
비만보다 위험한 저체중 (2)
|
<비만보다 위험한 저체중 (2)>
3. ‘저체중 탈출 프로젝트’ 체중을 늘리는 음식
[1] 고기를 섭취하자
근육에 가장 필수적인 영양소는 단백질입니다. 이 단백질을 보충하기 위해 가장 좋은 음식은 바로 고기입니다. 간혹 동물 단백질을 걱정하여 고기를 전혀 섭취하지 않고 콩이나 두부 등으로 대체하려는 사람들도 있습니다. 콩이나 두부도 단백질이 많이 함유된 좋은 식품임이 분명합니다. 하지만 동물 단백질과 식물 단백질은 단백질의 질의 차이가 있습니다. 고기에는 필수아미노산 8가지가 골고루 함유되어 있고 흡수율도 식물 단백질과 50%가량 차이가 납니다. 단 지방이 많은 부위보다는 살코기를 섭취하는 것이 좋습니다.
[2] 생선과 두부를 섭취하자
생선이나 두부에도 단백질이 많이 함유되어 있습니다. 고기가 먹기 부담스러운 경우에는 이 같은 음식으로 단백질을 보충할 수 있습니다. 또 조리법을 다양하게 하여 맛을 내면 입맛을 돋울 수도 있습니다.
[3] 비타민, 아연을 섭취하자
입맛이 없어서 음식을 적게 먹는 경우도 있습니다. 이는 비타민 B1이 부족하면 식욕부진의 원인이 될 수 있습니다. 비타민 B1은 해바라기 씨나 땅콩, 달걀 등으로 보충할 수 있습니다. 아연은 달걀과 콩, 굴과 소고기 등에서 섭취할 수 있습니다.
*출처 : 헬스 조선
4. 저체중 식사원칙 6
1. 규칙적으로 1일 3회의 식사를 하고, 중간에 적당량의 간식을 하면서 하루에 500~1,000㎉를 증가시켜 고열량 식사를 하도록 합니다.
2. 단백질이 부족하면 신체 조직 형성에 영향을 미칠 수 있으므로 고기, 생선, 달걀, 콩, 두부 등과 같은 단백질 식품을 매끼 섭취합니다.
3. 한꺼번에 많은 음식을 섭취하는 것보다는 위에 부담이 적고 에너지가 높은 케이크, 요구르트, 아이스크림, 푸딩 등의 농축 되어 있는 식품을 이용하는 것이 좋습니다.
4. 저체중 여성의 경우 골다공증에 걸릴 위험이 많으므로 1일 1회 이상 우유 또는 유제품을 섭취합니다.
5. 지나친 음주나 흡연은 영양소의 흡수를 방해할 수 있으므로 삼갑니다.
6. 비타민과 무기질 섭취를 위해 1일 1회 이상 신선한 과일을 먹도록 합니다.
* 출처 : 녹십자헬스케어
|
|
|
|
|
|
 자유게시판 최근댓글 
|
ㆍ좋은 정보네요
덕분에 잘배우고 갑니다
감사 |
04/28 |
ㆍ오늘도 유용한 정보 감사 드립니다.^*^ |
04/27 |
ㆍ유용한 정보 감사 드립니다.^8^ |
04/25 |
ㆍ참나 이번에도 좋은 정보를
올려주셨네요
|
04/25 |
ㆍ좋은 정보네요
이번에도 덕분에
잘배우고 갑 |
04/25 |
ㆍ정보 감사 합니다.^*^ |
04/23 |
ㆍ좋은 정보네요
감사드립니다
역시나 이번에 |
04/22 |
ㆍ실 생활에 필요한
유용한 정보 감사 드립니다 |
04/22 |
|
|
|
|
▶ 단순한펀글은 1일1회제한되며, 정치,음란물,광고,욕설,..기타 위법게시물은 예고없이 수정,삭제 됩니다. ◀
( 펀 글,동영상,게임 ....등 저작권관련 있는 게시물은 등록을 금지합니다 !!! )
|
|
|
67
|
|
| | | |
|
| | | |
| |
|
| |
| |
|
| |
|
|
|
Copyright ⒞ Since 2002.Mar By 부낚 All Right Reserved
대한민국 바다낚시의 메카 부낚 www.ybada.co.kr / www.bunak.co.kr
사업자번호:602-08-67249 통신판매업신고:영도-00041 Mail:dscoo@naver.com
부산시 영도구 태종로 327 (2F) TEL: 070-8165-2224 H.P: 010-3837-2518
부낚계좌 : 부산은행 046-01-033431-1 최효규 요청,문의사항는 운영진콜란을 이용해주세요.
개인정보취급방침 전자적표시등록
|
|
|
부낚은 SSL보안서버로 회원정보를
안전하게 보호하고 있습니다.
|
|
|
|
|
| |
|
| |
| |
|
| |
|
|
|
|
|
유튜브
커/뮤/니/티 
최강롯데
