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  작 성 자 아빠의청춘  ( jeeproad11 )    jeeproad11@hanmail.net
  작 성 일 2017/05/21 (일) 14:42
  글종류 펀글
ㆍ추천: 0  ㆍ조회: 1955    
ㆍIP: 61.xxx.162
수많은 질병의 암시지표 ‘만성염증’ 자가진단 & 좋은 음식 5가지
<수많은 질병의 암시지표 ‘만성염증’ 자가진단 & 좋은 음식 5가지>

사람의 몸에는 누구나 염증이 있을 수 있습니다. 조금의 염증도 없이 살아가기란 불가능한 것이지요. 보통 염증이라고 하면 부정적인 생각이 들기 마련이지만 염증이 항상 나쁜 것만은 아닙니다.
하지만 이 염증이 우리 몸에 쌓일 경우에는 이야기가 달라집니다. 이렇게 염증이 방치되어 쌓인 것을 만성 염증이라고 하는데, 만성 염증은 암의 원인이자 만병의 근원이 될 수 있기 때문입니다.
오늘은 내 몸을 망가트리는 염증! 만성 염증의 자가진단법과 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

1. 염증이란 무엇인가? 만성염증 vs 급성염증
염증은 체내의 조직이 손상을 입었을 때 일어나는 방어적인 반응입니다. 즉 어떤 외부적인 감염이나 부상이 생기게 되면 그 부위에 치유가 되었다는 것을 통증으로 알리는 것이지요. 예를 들면 화상이나 상처를 입었을 때 그 부위에 통증이나 발열, 부종 등을 일으키는 것이 염증을 나타내는 것입니다.
이렇듯 염증이 항상 나쁜 것만은 아닙니다. 우리 몸의 면역체계가 바이러스와 싸우고 난 전쟁의 훈장 정도로 볼 수도 있습니다. 하지만 이러한 염증은 급성염증입니다. 만성 염증일 경우에는 문제가 심각합니다. 염증이 만성적으로 되면 관절염을 비롯하여 뇌졸중이나 암, 심장질환 등, 각종 질환의 발생위험을 크게 높이기 때문입니다.
특히 나이가 들수록 몸의 면역체계는 서서히 떨어지게 되는데, 만성 염증이 생길 가능성도 함께 커지게 됩니다. 따라서 식생활에 개선으로부터 시작하여 만성 염증을 감소시켜야 합니다.

2. 내 몸에 만성염증이? 만성염증 자가진단!
아래의 증상이 4개 이상 지속될 경우 만성염증을 의심해 볼 필요가 있습니다.
1. 아무 이유 없이 담이 잘 결린다.
2. 몸이 무겁고 자주 붓는다.
3. 고혈압이나 당뇨병이 있다.
4. 치은염 치주염과 같은 잇몸질환이 있다.
5. 뱃살이 자꾸 찐다
6. 피부에 트러블이 자주 생기고 손톱이 잘 부서진다.
7. 예전보다 집중력이 떨어진다.
8. 소화가 잘되지 않고 변비가 있다.
9. 늘 배가 고프고 단 것이 먹고 싶다.
10. 술 담배 인스턴트 식품을 자주 먹는다.

3. 만성염증을 물리쳐라! 만성염증에 좋은 음식 BEST 5

[1] 마늘
마늘은 대표적인 항암식품 중의 하나입니다. 마늘에는 염증을 일으키는 물질 중 하나인 사이토킨을 줄여주는 역할을 합니다. 또한, 열을 가하면 그 효능이 더욱 높아지게 됩니다.

[2] 강황
강황에는 폴리페놀 성분인 ‘커큐민’이 들어있어 염증의 완화에 큰 도움을 줍니다. 커큐민은 활성산소를 없애주고 만성 염증의 청소부 역할을 하는 좋은 성분입니다. 다만 체내흡수율이 높지 않기 때문에 지방이 있는 유제품과 먹는 것이 흡수율에 큰 도움이 됩니다. 생으로 먹는 것보다는 가루로 먹는 것이 좋습니다.

[3] 토마토
토마토에는 염증을 없애주는 항상 화제인 리코펜이 풍부하게 함유되어 있습니다. 토마토에 열을 가하면 리코펜 성분이 더욱 많이 나오기 때문에 열을 가해서 섭취하는 것이 더 좋습니다.

[4] 감태
폴리페놀은 몸에 있는 활성산소뿐만 아니라 각종 산화 대사물을 걸러주는 항산화 물질입니다. 특히 해양 폴리페놀은 그 효과가 더욱 크다고 합니다. 이러한 해양 폴리페놀이 다량으로 함유된 식품이 바로 감태입니다. 감태에는 알긴산과 요오드 및 칼륨 등의 영양이 풍부할 뿐만 아니라 폴리페놀이 20여 종이나 포함되어 있어 염증 개선에 탁월한 효과를 보여줍니다.

[5] 표고버섯
표고버섯에는 신체의 면역력을 증가시키고 감염을 막는 데 도움을 주는 화합물이 들어있습니다. 그뿐만 아니라 항균성도 있어서 암 치료제로도 많이 쓰이고 있습니다. 표고버섯에 들어있는 다당류는 항암 화학요법이나 방사선으로 인해 생기는 면역의 손상을 감소시켜줍니다.

4. 스트레스를 줄여야 염증이 줄어든다.

만병의 근원이 스트레스라는 말이 있습니다. 이처럼 스트레스는 우리 몸에 큰 영향을 미치는데 특히 염증에는 더욱 그렇습니다. 따라서 만성 염증이 있는 사람이라면 더욱 스트레스를 피하는 것이 좋습니다. 또 운동과 명상 등으로 화를 다스리는 것이 좋습니다. 특히 운동을 주기적으로 하게 되면 스트레스를 줄일 뿐만 아니라 만성 염증을 잡는 데도 도움을 줍니다.

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ㆍ유용한 정보 감사 드립니다.^8^
 04/25
ㆍ참나 이번에도 좋은 정보를 올려주셨네요
04/25
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 04/22
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 04/20
ㆍ좋은 정보네요 이번에도 덕분에 잘배우고
04/20

추천
이름아이콘 블루다이
2017-05-21 20:31
IP:211.xxx.29
좋은 말씀입니다. 갈수록 몸이 퇴화되는 것 같았는데
마늘 마니 먹어야 겠습니다.
   
 
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