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  작 성 자 최강롯데  ( 사직야구장 )    kgbyp@hanmail.net
  작 성 일 2014/12/27 (토) 06:32
  글종류 펀글
ㆍ추천: 0  ㆍ조회: 1008    
ㆍIP: 218.xxx.144
체중보다 중요... 스커트 허리 사이즈 줄이는 법
1.유산소운동에 더해 근육 양을 늘려라=매일 달리기를 하는 것은 심장에 좋을 수 있지만 유산소운동에만 매달려서는 뱃살을 빨리 확실하게 줄이지는 못한다. 클리블랜드 클리닉의 산지타 카쉬얍 박사는 "근력운동은 근육 양을 증가시켜 신체가 더 많은 지방을 태울 수 있도록 한다"며 "유산소운동을 위주로 하되 근육을 키우는 근력운동도 해야 한다"고 말한다.

2.크런치만 해서는 안 된다=복근강화운동의 하나인 크런치를 한다고 뱃살을 뺄 수는 없다. 크런치는 윗몸일으키기와 비슷한 운동으로 윗몸일으키기와 약간 다른 점은 허리 부분이 바닥에서 많이 떨어지지 않게 상체를 일으키는 동작으로 구성된다. 이런 크런치 대신에 허리 아래와 엉덩이, 허벅지 윗부분을 포함해 몸의 중심 근육을 강화시키는 운동을 해야 하다.

또한 중심 근육과 함께 측면 근육까지 단련을 해야 한다. 몸의 중심부를 탄탄하게 만드는 운동법인 코어 운동의 하나가 플랭크다. 이런 플랭크와 함께 이를 응용해 옆으로 플랭크를 하는 사이드 플랭크 같은 운동을 골고루 해주는 게 좋다. 플랭크 운동은 몸의 중심 근육뿐만 아니라 팔, 다리, 엉덩이 근육도 활성화시켜 지방을 태우는 데 도움을 준다.

3.스트레스를 날려라=중년 이후에는 스트레스가 쌓이면 체중을 줄이는 일이 어렵게 된다. 스트레스를 받으면 고지방, 고 칼로리 음식을 먹게 되는 경향이 있기 때문만은 아니다. 스트레스가 생기면 코르티솔이라는 호르몬이 분비된다. 그런데 이 호르몬은 신체가 고수하는 지방의 양을 증가시키고 지방 세포를 확대시킨다. 또한 연구결과, 코르티솔 수치와 복부지방 증가 사이에는 연관성이 있는 것으로 나타났다

   자유게시판 최근댓글 
ㆍ도움 되는 정보 감사 합니다..^*^
 22:43
ㆍ좋은 정보네요 항상 올려주시는 좋은 정보에
 04/28
ㆍ좋은 정보네요 덕분에 잘배우고 갑니다 감사
 04/28
ㆍ오늘도 유용한 정보 감사 드립니다.^*^
 04/27
ㆍ유용한 정보 감사 드립니다.^8^
 04/25
ㆍ참나 이번에도 좋은 정보를 올려주셨네요
04/25
ㆍ좋은 정보네요 이번에도 덕분에 잘배우고 갑
 04/25
ㆍ정보 감사 합니다.^*^
 04/23

추천
이름아이콘 아빠의청춘
2014-12-30 19:05
IP:121.xxx.144
요즘 늘어난 뱃살이 아주 눈에 거슬립니다...
유산소운동을 열심히 해서 다 태워버리고 싶은데, 잘 않돼요...ㅠㅠ
   
이름아이콘 16호묶음추
2015-01-03 23:02
IP:180.xxx.170
회원캐릭터 		살이 안빠져요 ㅠㅠ
   
 
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