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<<<아몬드 한 줌…생각 이상의 건강 효과>>>
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  작 성 자 아빠의청춘  ( jeeproad11 )    jeeproad11@hanmail.net
  작 성 일 2024/09/03 (화) 15:40
  글종류 펀글
ㆍ추천: 0  ㆍ조회: 37    
ㆍIP: 220.xxx.100
<<<아몬드 한 줌…생각 이상의 건강 효과>>>
<<<아몬드 한 줌…생각 이상의 건강 효과>>>

견과류는 건강 식단의 필수 요소다.
그중에도 대표 격인 아몬드는 한 줌(약 28g) 분량에 단백질 6g, 탄수화물 6g, 섬유질 3.5g이 들어있다.
뿐만 아니다.
아몬드 한 줌에는 지방이 14g 들어있는데, 그중 80%가 심장병 위험을 낮추는 단일 불포화 지방산이다.
또 어떤 게 있을까. 아몬드의 건강 효과를 알아봤다.
● 나쁜 콜레스테롤 감소
아몬드에는 콜레스테롤 흡수를 막는 식물성 스테롤이 풍부하다.
간식이 당길 때 감자 칩 대신 아몬드를 먹어보자.
하루 3분의 1컵이면 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮출 수 있다.
● 뼈에 좋은 칼슘 풍부
아몬드는 칼슘의 보고.
견과류 중에도 칼슘이 가장 풍부해서 아몬드 한 줌이면 75㎎ 정도의 칼슘을 섭취할 수 있다.
칼슘은 뼈 형성, 혈액 응고, 근육과 심장 건강에 필수적인 영양소다.
● 수면에 도움
아몬드에 풍부한 불포화지방은 세로토닌 수치를 높이는데 기여한다.
세로토닌은 수면 주기를 조절하는데 도움이 되는 뇌의 화학 물질이다.
● 면역력 증강
아몬드에는 세포가 손상을 견디도록 돕는 항산화 성분, 비타민E가 풍부하다.
연구에 따르면 비타민E를 충분히 섭취하는 사람은 심장병, 알츠하이머병, 그리고 암에 걸릴 위험을 낮출 수 있다.
● 체중 감량에 도움
허기질 때 먹으면 식욕을 다스릴 수 있다.
포만감을 제공하기 때문이다.
아몬드 한 줌은 165칼로리.
의외로 열량이 높은 편이지만 하루 한 줌 정도라면 살찔 염려는 없다.
연구에 따르면 아몬드는 오히려 신진대사를 촉진하고 체중감량에 기여한다.

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ㆍ좋은 정보입니다 덕분에 항상 잘배우고 있습
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ㆍ앞으로 더 먹어야 겠습니다 잘배우고 갑니다
 10/07
ㆍ좋은 정보네요 이번에도 잘배우고 갑니다
10/07

추천
이름아이콘 땡감시
2024-09-03 19:33
IP:223.xxx.238
회원사진 		좋은 정보네요
잘보고 잘배우고 갑니다
수고하셨습니다 ^^
   
 
  0
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