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<<<하체 근육 부족하다는 신호>>>
자/유/게/시/판
바다와 낚시를 사랑하는......이들의....
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 작 성 자 |
아빠의청춘
( jeeproad11 )  jeeproad11@hanmail.net
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| 작 성 일 |
2024/06/26 (수) 09:44 |
| 글종류 |
펀글 |
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ㆍ추천: 0 ㆍ조회: 79 
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ㆍIP: 121.xxx.84 |
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<<<하체 근육 부족하다는 신호>>>
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<<<하체 근육 부족하다는 신호>>>
나이가 들수록 근력운동이 중요하다.
특히 하체에 근육이 많아야 근육에서 혈당을 더 잘 흡수해 당뇨나 비만 등을 예방할 수 있다.
하체 근육이 부족하다는 신호와 함께 하체 근육을 단련하는 방법에 대해 알아본다.
● 걷는 거리 줄고, 전립선 질환 생겨
나이가 들면 근육이 자연스럽게 감소하면서 하체 근육도 함께 줄어든다.
하체 근육이 부족하면 뼈와 관절에 이상이 생겨 무릎, 허리 통증을 유발한다.
또 혈액순환이 원활하지 않아 성기능에도 문제가 생길 수 있다.
하체 근육이 줄어들 때 생기는 증상은 다음과 같다.
- 아무리 바지를 올려 입어도 엉덩이 부분이 헐렁해진다
- 딱딱한 의자에 앉으면 엉덩이가 아프다
- 전립선 질환이 생겼다
- 걸을 때 일직선으로 걸으려 하면 나도 모르게 비틀거린다
- 괄약근이 약해져 소변이 샐 때가 있다
- 다리가 시리거나 저리다
- 한 달 이상 성욕이 없다
- 걷는 거리가 3분의 1 이상 줄었다.
● 스쿼트‧런지 운동, 단백질 섭취 도움
하체 근육은 스쿼트, 런지 등과 같은 근력 운동을 통해 단련할 수 있다.
스쿼트를 할 때는 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 최대한 앉는다.
이때 무릎 굴곡 각도가 최대 90도를 넘지 않아야 하고 무릎이 발가락보다 앞으로 나오면 안 된다.
나이가 많거나 근력이 적어 스쿼트 자세가 어렵다면 다리를 어깨보다 넓게 벌리는 ‘와이드 스쿼트’가 도움이 된다.
다만 쩍벌 수준으로 어깨너비 2배 이상 다리를 벌리고 하면 고관절에 무리가 갈 수 있어 주의해야 한다.
런지는 똑바로 서서 한쪽 다리를 앞으로 내디딘 다음 허벅지가 바닥에 평행이 될 때까지 낮추는 방법으로 시행하고, 반대쪽 다리도 똑같은 방법으로 하면 된다.
단백질 섭취도 중요하다.
성인 일일 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 0.8~1g이다.
60kg의 성인이라면 하루에 60g의 단백질을 섭취하면 된다.
만약 근육이 이미 많이 빠진 근감소증 상태라면 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질을 섭취해야 근육상태를 개선할 수 있다.
단백질은 동물성 단백질과 식물성 단백질을 골고루 섭취하는 게 가장 좋다.
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 자유게시판 최근댓글 
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ㆍ역시나 이번에도
좋은 정보를 올려주셨네요 |
08:40 |
ㆍ좋은 정보 얻어갑니다
감사드립니다 |
08:39 |
ㆍ생강에 대한 다양하고 새로운
정보 많이 배 |
07/01 |
ㆍ장마철에는 더욱더 그렇겠지요,
신경 써야 겠 |
07/01 |
ㆍ좋은 정보입니다
항상 잘배우고 있습니다
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07/01 |
ㆍ나름 반가운 소식입니다만
한편으로는 무거운 |
07/01 |
ㆍ생존을 위한 경쟁이
치열하네요,
잘 보고 |
06/30 |
ㆍ장마철에 딱 좋은 정보네요,
항상 감사 합니 |
06/30 |
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