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연구로 증명된 스트레스 해소법
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 작 성 자 |
 최강롯데
( 사직야구장 )  kgbyp@hanmail.net
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| 작 성 일 |
2020/03/20 (금) 06:06 |
| 글종류 |
펀글 |
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ㆍ추천: 0 ㆍ조회: 56 
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ㆍIP: 211.xxx.167 |
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연구로 증명된 스트레스 해소법
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연구로 증명된 스트레스 해소법
1) 껌을 씹는다
스트레스가 쌓여 있으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비됩니다.
그럴 때 껌을 씹으면 코르티솔 수준이 낮아지고 스트레스도 줄어들어요.
스트레스를 가진 사람들로 이루어진 두 그룹을 실험한 결과 껌을 씹는
그룹은 스트레스, 불안, 코르티솔 수준이 감소했지만, 껌을 씹지 않은
그룹은 불안과 스트레스가 그대로였습니다.
2) 책상에 식물을 둔다
식물은 우울한 기분의 개선을 촉진한다는 연구 결과가 있습니다.
작은 관엽 식물을 책상에 두는 것만으로도 스트레스를 줄일 수 있고
분위기를 조성해 줍니다.
3) 감귤류의 냄새를 맡는다
레몬, 라임, 귤, 오렌지, 자몽 등 감귤류의 향기가 불안을 완화한다는
연구 결과가 있습니다. 이 향기는 스트레스에 매우 효과적이랍니다.
몇몇 연구에서 항우울제를 복용하는 사람이 평소에 감귤류의 냄새를
맡게 되면 섭취하는 약물의 양이 줄어들었다는 결과가 있습니다.
그리고 레몬주스를 마시면 간 해독을 돕는 효과를 기대할 수 있습니다.
해독효과를 받으면 스트레스도 해소됩니다.
4) 눈썹과 눈썹 사이를 마사지
침술이 스트레스를 감소시키는 것도 과학적으로 증명되었습니다.
체내에서 막혀버린 에너지를 풀어준다고 합니다. 긴장을 완화하는
마사지 자리는 눈썹과 눈썹 사이의 미간입니다. 이곳을 30초~1분 정도
손가락으로 누르거나 동그라미를 그리듯 마사지해줍니다.
5) 호흡이완법(복식호흡)
☞ STEP 1
편안한 자세로 앉거나 누워서 몸을 좌우로 부드럽게 움직여 몸과
마음을 편안하게 이완시킵니다
☞ STEP 2
몸이 이완되면 온몸이 환한 빛으로 감싸였다고 생각하면서 그 편안함과
행복감을 누립니다(20분간)
☞ STEP 3
복식호흡을 5분간 하고 마무리합니다. 복식호흡은 양손을 아랫배에
대고 천천히 숨을 둘이마시고 내쉬는데 이때 코나 목으로 호흡하는
것이 아니라 아랫배를 이용해 숨을 쉽니다. 배 전체가 앞으로 볼록하게
나올 수 있도록 숨을 들이 쉬고 내쉽니다.
6)근육이완법
근육이완법은 근육에 주의를 집중시켜 불필요한 긴장을 인식하고 이를
해소하는 단계적인 훈련입니다. 이 방법을 통하여 근육의 이완이
이루어지면 자율신경 활성도가 낮아지게 되며 불안이나 스트레스
수준이 감소하게 됩니다.
☞ STEP 1
가능한 편안한 자세로, 이완요법이 끝날 때까지 계속복식호흡을 합니다.
☞ STEP 2
손>발>얼굴>목>어깨>가슴>배>등>다리>발 순으로 신체를 긴장시키고
이완시키는 것을 반복합니다. 긴장은 10초정도, 이완은 50초정도
실시하고 동일한 신체부위를 3~5회반복합니다.
▶손 : 주먹을 세게 쥐었다가 힘을 쭉 빼기를 반복합니다
▶팔 : 굽혀서 힘을 주었다가 긴장을 풀며 축 떨어뜨리기를 반복합니다
▶얼굴 : 이마에 주름을 만든 후 힘을 뺍니다. 양미간에 주름을 만든 후
힘을 뺍니다
▶목 : 머리를 뒤로 젖혔다가 목의 힘을 뺍니다
▶어깨 : 힘껏 움츠렸다 힘을 쭉 뺍니다
▶가슴 : 가슴의 가운데부터 시작하여 가슴 위, 아래부위에 집중적으로
힘을 줍니다.
▶배 : 배꼽 주위부터 서서히 근육에 긴장을 준 후 천천히 힘을 뺍니다.
▶등 : 상체를 약간 앞으로 기울인 상태에서 양팔을 구부려 팔꿈치를 위로
올리고 팔꿈치를 최대한 뒤로 젖혀 긴장을 준 후 천천히 힘을 뺍니다.
▶다리 : 왼쪽 다리를 쭉 편 후 발가락이 안쪽을 향하도록 한 상태에서
다리 전체에 힘을 준 후 천천히 힘을 뺍니다. 오른쪽 다리도 이와 같은
방법으로 합니다.
▶발 : 발목을 앞으로 세게 구부리며 당긴 후 천천히 풀어줍니다.
정리하면 애완식물 장만하고 복식호흡을 하면서 감귤냄새나는 껌을 씹고
눈썹 사이를 마사지🙈🙉
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ㆍ좋은 정보네요
이번에도 덕분에
잘배우고 갑 |
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ㆍ정보 감사 합니다.^*^ |
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좋은 정보를 올려주셨네요 |
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ㆍ좋은 정보네요
이번에도 덕분에
잘배우고 |
04/20 |
ㆍ유용한 정보 감사 합니다,^*^ |
04/17 |
ㆍ좋은 정보네요
이번에도 덕분에
잘배우고 갑 |
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