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2020/02/12 (¼ö) 13:03 |
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¿À´ÃÀº °Ü¿ïö Á¦ÀÏ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â ±ÖÀÇ ³î¶ó¿î È¿´Éµé¿¡ ´ëÇؼ ÀÚ¼¼È÷ ¾Ë¾Æº¸µµ·Ï ÇÏÀÚ. ±ÖÈ¿´É°ú ´õºÒ¾î ±Ö ¼·Ãë ½Ã ÁÖÀÇ»çÇ×µµ °°ÀÌ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.
1. °¨±â¿¹¹æ ¹× ¸é¿ª·Â °È
¿äÁò Ãß¿î ³¯¾¾¿¡ ±ÖÀ» ì°Ü ¸ÔÀ¸¸é °¨±â¸¦ ¿¹¹æÇϰųª Ä¡·áÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ±Ö¿¡ dzºÎÇÑ ºñŸ¹ÎC ¼ººÐÀÌ ¸öÀÇ ¸é¿ª·ÂÀ» °È½Ãų»Ó¸¸¾Æ´Ï¶ó, ÇÇºÎ¿Í Á¡¸·À» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ¸¸µé¾î °Ü¿ïö °¨±â¿¡ ±Ö È¿´ÉÀ» º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÈ÷, ±Ö ²®Áú¿¡´Â °úÀ° º¸´Ù ¸¹Àº ºñŸ¹ÎC°¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î Àִµ¥ ±Ö ²®ÁúÀ» ¹ö¸®Áö ¸¶½Ã°í ¸»·Á¼ Â÷·Î ²ú¿© µå¼Åµµ ÁÁ´Ù.
2. Ç÷°üÁúȯ
¿ì¸® ¸ö¿¡¼ ÇÇ°¡ È帣´Â Åë·Î°¡ Ç÷°üÀε¥ ÀÌ·¯ÇÑ Ç÷°ü³»¿¡ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ Ä§ÂøÀÌ ¸¹¾ÆÁö¸é ±× ¸¸Å Ç÷°üÀÌ Á¼¾ÆÁ®¼ ÇÇÀÇ È帧¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý°Ü µ¿¸Æ°æȸ¦ ºñ·ÔÇÏ¿© ³úÁ¹Áß, Çù½ÉÁõ, °íÇ÷¾Ð, °íÁöÇ÷Áõ, ½ÉÀ庴 µîÀÇ ¹«¼¿î Ç÷°üÁúȯÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±Ö¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ºñŸ¹ÎC°¡ Ç÷°ü¾È¿¡ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ Ä§ÂøÀ» ¸·¾ÆÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ»ÇÏ°í, ºñŸ¹ÎP°¡ Ç÷°üÀ» Æ°Æ°ÇÏ°í ź·ÂÀûÀ¸·Î ¸¸µé¾î °¢Á¾ Ç÷°üÁúȯÀ» ¿¹¹æ ¹× °³¼±Çϴµ¥ ±ÖÈ¿´ÉÀ» º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
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±Ö¿¡ dzºÎÇÑ ºñŸ¹ÎC ¼ººÐÀº °¨±â »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, ÇǺι̿뿡µµ ÁÁ¾Æ ¿©¼ººÐµéÀÌ Ã¬°Ü ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù. ÇǺθ¦ ¸¼°í ¾Æ¸§´ä°Ô ¸¸µé¾îÁÖ¸ç, ÇǺÎÀÇ ³ëȸ¦ ¸·¾ÆÁÖ°í ¹Ì¹éÈ¿°ú±îÁö º¼ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ±â¹Ì, ÁÖ±Ù±ú, ÀâƼÁ¦°Å¿¡µµ ÁÁ´Ù. ±ÖÀ» Á÷Á¢ ¸Ô¾îµµ ÁÁ½À´Ï´Ù¸¸, ¿©À¯°¡ µÈ´Ù¸é ±ÖÀ» °¥¾Æ¼ ÆÑÀ¸·Î »ç¿ëÇصµ ÁÁÀº È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
4. üÁú °³¼±
Àå¼öÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÇ Ã¼ÁúÀ» »ìÆ캸¸é ¾à ¾ËÄ«¸®¼º üÁúÀÌ ¸¹´Ù°í ÇÑ´Ù. ÀÌ ¸»Àº °Ç°ÇÑ »îÀ» »ì±â À§Çؼ´Â ¾à ¾ËÄ«¸®¼º üÁúÀ» ¸¸µå´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù´Â ¶æÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. ÇÏÁö¸¸ °î·ù Áß½ÉÀÇ ½Ä»ýÈ°Àº ÀÌ¿Í ¹Ý´ëÀÎ »ê¼ºÃ¼Áú·Î ¸¸µé¾îÁشٰí ÇÑ´Ù. ÀÌó·³ »ê¼ºÈµÇ´Â üÁúÀÇ °³¼±À» À§ÇØ ±ÖÀ» ¸Ô¾îÁÖ¸é ¾à ¾ËÄ®¸®¼ºÀ¸·Î ¸¸µå´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
5. º¯ºñ¿Í ´ëÀå¾Ï ¿¹¹æ
º¯ºñ³ª ´ëÀå¾ÏÀ» ¿¹¹æÇϴµ¥ ±ÖÈ¿´ÉÀ» º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ±ÖÀ» ¸Ô±âÀ§ÇØ ²®ÁúÀ» ±î¸é °úÀ°¿¡ ÇϾá½ÉÁö°¡ ºÙ¾î ÀÖ´Â°É º¼ ¼ö Àִµ¥ ÀÌ ÇϾá½ÉÁö¿¡ ½ÄÀ̼¶À¯¿Í Æåƾ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ½ÉÀ̼¶À¯´Â ¿ì¸® ¸ö¿¡¼ Àå¿îµ¿À» È°¹ßÇÏ°Ô ¸¸µé¾î º¯ºñ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ¸ç, Æåƾ¼ººÐÀº ü³»¿¡ ÀÖ´Â Á߱ݼÓÀ̳ª µ¶¼ÒµéÀ» Á¦°ÅÇÏ¿© ´ëÀå¾Ï¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
6. ÇÇ·Îȸº¹ ¹× ½Ä¿åÃËÁø
¸öÀÌ ÇÇ·Î Çϴٰųª ÀÔ¸ÀÀÌ ¾øÀ»¶§ ±ÖÀ» ¸ÔÀ¸¸é ÁÁÀºµ¥ ±× ÀÌÀ¯´Â ±Ö¿¡ dzºÎÇÑ ±¸¿¬»ê ¼ººÐÀÌ ÇǷθ¦ Ç®¾îÁÖ°í ½Ä¿åÀ» µ¸±¸¿ö Áشٰí ÇÑ´Ù. ±Ö²®Áúµµ ¸ð¾Æµ×´Ù°¡ Â÷·Î ²ú¿©µå½Ã¸é ÁÁ´Ù. ¿äÁò ±ÖÀÌ Á¦Ã¶ÀÌ¶ó °¡°Ýµµ Àú·ÅÇÑ ÆíÀε¥ °¡Á·°Ç°À» À§Çؼ ì°Ü ¸ÔÀ¸¸é ÁÁÀ»°Í °°´Ù.
7. ¼ºÀå ¹ß´Þ ¹× µÎ³ú ¹ß´Þ
±ÖÀº ¼ºÀå±â ¾î¸°À̵鿡°Ôµµ ¸Å¿ì ÁÁÀº ¿µ¾ç °£½ÄÀÌ´Ù. ±ÖÀº ¹ßÀ°±âÀÇ ¾î¸°ÀÌ¿¡°Ô Àý´ëÀûÀ¸·Î ÇÊ¿äÇÑ Ä®½·À» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ±ÖÀÇ »óÅÇÑ Çâ±â¿Í »õÄÞ ´ÞÄÞÇÑ ¸ÀÀº ¸Ó¸®¸¦ »óÄèÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ÁÖ¾î Çо÷ ´É·üÀ» ¿Ã·ÁÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
8. ´ÙÀ̾îÆ®
¿äÁò °¡°Ýµµ Àú·ÅÇÏ°í Á¦Ã¶ÀÎ ±ÖÀ» ÀÌ¿ëÇØ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È°¿ëÇϽô ºÐµéµµ ¸¹´Ù. 100g ±âÁØÀ¸·Î Ä®·Î¸®°¡ 39kcal ÀÏ Á¤µµ·Î ¿·®ÀÌ ³·À¸¸é¼ Æ÷¸¸°¨ÀÌ ³ô¾Æ À½½Ä¹°ÀÇ ¼·Ã븦 ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ, ºñŸ¹ÎC°¡ üÁö¹æÀÇ ºÐÇظ¦ µµ¿ÍÁÖ°í, º¯ºñ¿¡µµ ÁÁ¾Æ ´ÙÀ̾îÆ®³ª ºñ¸¸À» ¿¹¹æÇϴµ¥ ±Ö È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù.
9. ½ºÆ®·¹½º ÇؼÒ
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