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( jeeproad11 ) jeeproad11@hanmail.net
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2019/03/12 (È) 22:56 |
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»ç°ú¸¦ ¸ÔÀ» ¶§´Â ²®ÁúÀº ±ð¾Æ³»°í °úÀ°¸¸ ¸Ô´Â °æ¿ì°¡ ´ëºÎºÐÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ »ç°ú¸¦ ½´ÆÛǪµå ¹Ý¿¿¡ ¿Ã·Á³õÀº °ÍÀº °úÀ°ÀÌ ¾Æ´Ñ ²®ÁúÀÌ´Ù. »ç°ú²®Áú¿¡´Â ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ »ý°¢Á¶Â÷ ÇÏÁö ¾Ê¾Ò´ø ´Ù¾çÇÑ ¿µ¾ç ¼ººÐÀÌ µé¾îÀÖ´Ù.
1. ²®Áú ¼Ó Ç×»êÈ ¼ººÐ, °úÀ°ÀÇ 3~8¹è
»ç½Ç ´ëºÎºÐÀÇ °úÀϲ®Áú¿¡´Â °¢Á¾ Ç×»êÈ ¼ººÐÀÌ °úÀ°º¸´Ù 3¹è ÀÌ»ó ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ÀÌ °°Àº ÀÌÀ¯·Î °úÀÏÀº ²®ÁúÀ» ¹þ±âÁö ¾Ê°í ¸Ô´Â °ÍÀÌ ´õ ÁÁ´Ù.
ÃÖ±Ù ÇÑ ¿¬±¸´Â »ç°ú²®ÁúÀÇ ¿µ¾ç¼ººÐÀ» ¹àÇû´Ù. Çѱ¹½ÄÇ°Ä¿¹Â´ÏÄÉÀ̼ÇÆ÷·³¿¡ µû¸£¸é Çѱ¹±³Åë´ëÇÐ ½ÄÇ°¿µ¾çÇÐ Àü°ø ÀÌ°æÇà ±³¼öÆÀÀº Áö³ÇØ 1¿ù ÃæºÏ ÃæÁÖ¿ø¿¹³óÇù¿¡¼ »ê ÈÄÁöÇ°Á¾ »ç°úÀÇ °úÀ°¤ý²®Áú¤ý»ç°ú¹Ú(»ç°ú ÁÖ½º Á¦Á¶ ½Ã ºÎ»ê¹°)ÀÇ Æú¸®Æä³î ÇÔ·® µî Ç×»êÈ ¼ººÐ ÇÔ·®À» ºÐ¼®Çß´Ù.
¿¬±¸ÆÀÀº ¹°À» ÀÌ¿ëÇØ »ç°ú(¼¼ ºÎÀ§º°·Î)¿¡¼ Æú¸®Æä³îÀ» ÃßÃâÇÑ °á°ú Æú¸®Æä³î ÇÔ·®Àº »ç°ú ²®Áú ÃßÃâ¹°¿¡¼ 811§·/100§¢ÀÎ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ´Â »ç°ú¹Ú(389§·/100§¢)¤ý°úÀ°(246§·/100§¢)º¸´Ù ³ôÀº ¼öÄ¡·Î, »ç°ú ²®ÁúÀÇ Æú¸®Æä³î ÇÔ·®Àº °úÀ°ÀÇ 3¹è ÀÌ»óÀ̾ú´Ù. Æú¸®Æä³îÀº ³ëȤý¼ºÀκ´ÀÇ ÁÖ¹üÀÎ È°¼º»ê¼Ò¸¦ ¾ø¾ÖÁÖ´Â Ç×»êÈ ¼ººÐÀÇ ÀÏÁ¾ÀÌ´Ù.
Çö󺸳ëÀ̵å ÇÔ·®µµ »ç°ú²®Áú¿¡ ÈξÀ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î È®ÀεƴÙ. »ç°ú²®ÁúÀÇ Çö󺸳ëÀ̵å ÇÔ·®Àº 412§·/100§¢À¸·Î, °úÀ°(51§·/100§¢)º¸´Ù 8¹è ÀÌ»ó ³ô¾Ò´Ù. Çö󺸳ëÀ̵嵵 Ç×»êÈ ¼ººÐÀÌ´Ù.
ºñ¸¸¾ïÁ¦ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â Ç×»êÈ ¼ººÐÀÎ ¿ì¸£¼Ö»ê(ursolic acid) ÇÔ·®µµ »ç°ú ²®Áú¿¡¼ ÃÖ°íÄ¡¸¦ ±â·ÏÇß´Ù.
2. ²®Áú±îÁö ¸Ô´Â »ç°ú, Çö´ëÀο¡°Õ ¾È¼º¸ÂÃã
»ç°ú²®Áú¿¡´Â Ä«Å×Ų¤ýÇö󺸳ëÀ̵å¤ýÆú¸®Æä³î µî ´Ù¾çÇÑ Ç×»êÈ ¼ººÐÀ» ºñ·ÔÇØ ½ÄÀ̼¶À¯¿Í ºñŸ¹Î C°¡ dzºÎÇÏ´Ù. ÀÌ ¼ººÐµéÀº ƯÈ÷ À°·ù, ÆнºÆ®Çªµå, °¡°ø½ÄÇ°ÀÇ ¼·Ãë°¡ ¸¹Àº Çö´ëÀÎÀÌ ³ëÃâµÇ±â ½¬¿î ¸¸¼ºÁúȯ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
È£ÁÖ ¿þ½ºÆ®¿À½ºÆ®·¹Àϸ®¾Æ´ëÇб³ ¿¬±¸ÁøÀÌ 70~85¼¼ ¿©¼º 1,456¸íÀÇ ½Ä½À°üÀ» 15³â°£ °üÂûÇÑ °á°ú, »ç°ú¼·Ãë°¡ ¼ö¸í¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¹ß°ßÇß´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì ¸ÅÀÏ »ç°ú 100gÀ» ¼·ÃëÇÑ »ç¶÷Àº »ç°ú¸¦ ¼·ÃëÇÏÁö ¾ÊÀº »ç¶÷¿¡ ºñÇØ °¢Á¾ Áúº´À¸·Î ÀÎÇÑ »ç¸ÁÀ§ÇèÀÌ 35%±îÁö °¨¼ÒÇß´Ù. »ç°úÀÇ Çö󺸳ëÀÌµå ¼ººÐÀº µ¿¸ÆÀÌ¿Ï¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ°í ³ªÀÌ µç ¿©¼ºµéÀÌ ¾ÏÀ¸·Î ÀÎÇÑ »ç¸ÁÀ§ÇèÀÌ ³·¾ÆÁø´Ù´Â °ÍÀ» ¿¬±¸ÁøÀº È®ÀÎÇß´Ù.
¶ÇÇÑ »ç°ú²®Áú¿¡´Â ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇØ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ °¨¼Ò¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¹Ì±¹ Ç÷θ®´Ù ÁÖ¸³´ë ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¸»¸° »ç°ú 75gÀ» ¸ÅÀÏ ¸ÔÀº ¿©¼ºÀº 3°³¿ù µÚ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ LDL ¼öÄ¡°¡ 9%³ª ³·¾ÆÁø °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. 6°³¿ù µÚ¿¡´Â 24%·Î ³·¾ÆÁ³´Ù. °Ô´Ù°¡ »ç°ú²®ÁúÀÇ ¼¿·ê·Î¿À½º ¼ººÐÀº Àå È°µ¿À» ÃËÁø½ÃÄÑ ¹èº¯À» µµ¿ÍÁÖ´Ï º¯ºñ¿¹¹æ¿¡ Ź¿ùÇÏ´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ²®Áú±îÁö ¼·ÃëÇÏ¸é °úÀ°¸¸ ¼·ÃëÇÒ ¶§º¸´Ù 2¹è ÀÌ»óÀÇ ÆåƾÀ» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ¾î Àå³» À¯ÀͱÕÀ» Áõ½Ä½ÃŲ´Ù.
»ç°ú¿¡ µé¾îÀÖ´Â °·ÂÇÑ Ç×»êÈ ¼ººÐÀÎ Äɸ£¼¼Æ¾°ú ½Ä¹°¿µ¾ç¼Ò´Â ¿°ÁõÀ» ÁøÁ¤½ÃÅ°°í Ç÷°ü°Ç°À» ÁöÅ°´Â µ¥¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. Çɶõµå¿¡¼ ¼ºÀÎ ³²³à 9,208¸íÀÇ ½Ä½À°üÀ» 28³â °£ ºÐ¼®ÇÑ ÀÚ·á¿¡ µû¸£¸é »ç°ú¸¦ ÀÚÁÖ ¸ÔÀº »ç¶÷Àº ±×·¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷¿¡ ºñÇØ ³úÁ¹Áß¿¡ °É¸± È®·üÀÌ ´«¿¡ ¶ç°Ô ³·Àº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
ÇǺι̿뿡µµ »ç°ú²®ÁúÀÌ Å¹¿ùÇÏ´Ù. »ç°ú¸¦ ²®Áú° °¥¾Æ ÆÑÀ» ¸¸µé¸é °¢ÁúÁ¦°Å¿Í ¸ð°ø°ü¸®¿¡ ¶Ù¾î³ È¿°ú¸¦ º¸ÀδÙ. ÀÌ°æÇà Çѱ¹±³Åë´ëÇÐ ±³¼öµµ ¡°ÇöÀç ¹ö·ÁÁö°í ÀÖ´Â »ç°ú²®Áú¿¡¼ ¿ì¸£¼Ö»ê¤ýÆú¸®Æä³î¤ýÇö󺸳ëÀ̵å¤ýºñŸ¹Î C µîÀ» ÃßÃâÇØ ±â´É¼º ½ÄÇ° ¼ÒÀ糪 ÈÀåÇ°Àç·á·Î ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀ¸·Î ±â´ëµÈ´Ù.¡±°í ¼³¸íÇß´Ù.
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